A remada articulada é um exercício fundamental para o desenvolvimento da musculatura das costas, ombros e braços. Este exercício é amplamente utilizado tanto por iniciantes quanto por atletas avançados devido à sua eficácia em trabalhar diversos grupos musculares de forma simultânea. Neste artigo, exploraremos em detalhes todos os aspectos da remada articulada, desde os benefícios, execução correta, variações, até dicas avançadas para maximizar os resultados.
Resumo:
Remada articulada é um exercício de musculação focado no fortalecimento da musculatura das costas, incluindo músculos como o latíssimo do dorso, trapézio e romboides. Este exercício pode ser realizado em máquinas específicas que permitem um movimento controlado, facilitando o uso de cargas mais pesadas em comparação com pesos livres.
Execução do Exercício
A execução correta envolve uma série de movimentos integrados:
- Adução das escápulas: Aproximar as escápulas, ativando o trapézio e os romboides.
- Extensão dos ombros: Realizar uma abdução horizontal dos ombros, envolvendo o latíssimo do dorso e o trapézio.
- Flexão dos cotovelos: Ativar o bíceps braquial e o braquial durante o movimento.
O exercício deve ser iniciado com a adução das escápulas, seguida pela flexão dos cotovelos enquanto se puxa a barra ou alça em direção ao corpo.
Variações e Considerações
Existem variações na remada articulada, dependendo do tipo de máquina utilizada. Algumas máquinas permitem uma pegada mais fechada, enquanto outras oferecem uma pegada neutra ou supinada, o que pode alterar a dinâmica do exercício.
Por ser um movimento controlado, é frequentemente utilizada na segunda metade de um treino, após exercícios mais exigentes que requerem maior estabilização. No entanto, para objetivos de aumento de força, pode ser benéfico utilizá-la no início do treino.
Este exercício é uma excelente opção para quem busca melhorar a postura e fortalecer a parte superior das costas, sendo recomendado para diferentes níveis de condicionamento físico.
Benefícios da Remada Articulada
A remada articulada oferece uma gama de benefícios que vão além do simples fortalecimento muscular. Entre os principais benefícios, destacam-se:
- Fortalecimento Muscular Completo: Trabalha os músculos das costas, ombros e braços, proporcionando um desenvolvimento equilibrado.
- Melhora da Postura: Ao fortalecer a musculatura das costas, ajuda a corrigir desvios posturais e prevenir dores nas costas.
- Aumento da Força e Resistência: Promove ganhos significativos em força e resistência muscular, essenciais para a performance em outras atividades físicas.
- Estabilidade e Coordenação: Melhora a estabilidade do core e a coordenação motora, essenciais para a execução de movimentos complexos.
Músculos Envolvidos na Remada Articulada
A remada articulada é um exercício multiarticular, o que significa que envolve a ação de múltiplos grupos musculares. Os principais músculos trabalhados incluem:
- Dorsal: Principal músculo das costas responsável pela tração do peso.
- Trapézio: Músculo que ajuda na elevação dos ombros e estabilização das escápulas.
- Romboides: Localizados entre as escápulas, são responsáveis pela retração das mesmas.
- Bíceps: Músculos dos braços que auxiliam na flexão do cotovelo.
- Deltoides Posteriores: Músculos dos ombros que ajudam na movimentação dos braços para trás.
Execução Correta da Remada Articulada
Para obter os máximos benefícios e evitar lesões, é crucial seguir uma técnica correta. A seguir, detalhamos o passo a passo da execução:
- Posição Inicial: Posicione-se com os pés alinhados com os ombros e segure a barra ou halteres com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Flexão dos Joelhos e Quadril: Flexione ligeiramente os joelhos e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Tração: Puxe a barra ou halteres em direção à parte inferior do peito, aproximando as escápulas e mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Contração: Segure a contração por um momento no ponto alto do movimento, sentindo a ativação dos músculos das costas.
- Descida Controlada: Retorne à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços.
Variações da Remada Articulada
Existem várias variações que podem ser incorporadas ao treino para evitar a monotonia e atingir diferentes grupos musculares. Algumas dessas variações incluem:
- Remada com Halteres: Permite um maior grau de liberdade de movimento e pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares.
- Remada na Máquina: Ideal para iniciantes, pois oferece um movimento guiado e maior segurança.
- Remada Unilateral: Executada com um braço de cada vez, focando no isolamento muscular e corrigindo assimetrias.
- Remada Invertida: Utilizando o peso do próprio corpo, é uma excelente variação para trabalhar a força e resistência muscular.
Dicas Avançadas para Maximizar Resultados
Para aqueles que já estão familiarizados com a remada articulada e desejam levar seus treinos ao próximo nível, algumas dicas avançadas podem ser extremamente úteis:
- Progressão de Carga: Aumente gradualmente o peso utilizado para continuar desafiando os músculos e promovendo o crescimento.
- Técnica de Supersets: Combine com outro exercício, como a puxada alta, para intensificar o treino.
- Pausa na Contração: Adicione uma pausa de 2-3 segundos na contração máxima para aumentar a intensidade do exercício.
- Utilização de Bandas Elásticas: Adicione resistência extra utilizando bandas elásticas, aumentando a dificuldade do movimento.
Erros Comuns e Como Evitá-los
Mesmo sendo um exercício popular, é frequentemente executada de forma incorreta. Alguns erros comuns incluem:
- Curvar as Costas: Manter as costas retas é essencial para evitar lesões e garantir a eficácia do exercício.
- Movimentos Bruscos: Realize o movimento de forma controlada, evitando o uso de impulso para levantar o peso.
- Posição dos Cotovelos: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar a ativação dos músculos das costas.
- Excesso de Carga: Utilize um peso adequado à sua capacidade, focando na técnica antes de aumentar a carga.
Conclusão
A remada articulada é um exercício versátil e altamente eficaz para o desenvolvimento da musculatura das costas, ombros e braços. Incorporá-la de forma correta e consciente ao seu regime de treino pode proporcionar ganhos significativos em força, resistência e postura. Lembre-se sempre de priorizar a técnica sobre a quantidade de peso e variar os estímulos para continuar progredindo. Com dedicação e consistência, a remada articulada pode ser um aliado poderoso no seu desenvolvimento físico.
FAQ: Remada Articulada
1. O que é a remada articulada?
A remada articulada é um exercício de força que trabalha principalmente os músculos das costas, ombros e braços. É realizado com uma barra, halteres ou em máquinas específicas, envolvendo um movimento de tração.
2. Quais músculos são trabalhados na remada articulada?
Os principais músculos trabalhados são:
- Dorsal
- Trapézio
- Romboides
- Bíceps
- Deltoides Posteriores
3. Quais são os benefícios da remada articulada?
Os benefícios incluem:
- Fortalecimento muscular completo
- Melhora da postura
- Aumento da força e resistência
- Melhora da estabilidade e coordenação
4. Como executar corretamente a remada articulada?
Para executar corretamente:
- Posicione-se com os pés alinhados com os ombros e segure a barra ou halteres.
- Flexione ligeiramente os joelhos e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas.
- Puxe a barra ou halteres em direção à parte inferior do peito.
- Segure a contração no ponto alto do movimento.
- Retorne à posição inicial de forma controlada.
5. Quais são as variações da remada articulada?
As variações incluem:
- Remada com Halteres
- Remada na Máquina
- Remada Unilateral
- Remada Invertida
6. Quais erros comuns devo evitar na remada articulada?
Evite os seguintes erros:
- Curvar as costas
- Movimentos bruscos
- Posicionar os cotovelos afastados do corpo
- Utilizar excesso de carga
7. A remada articulada é adequada para iniciantes?
Sim, pode ser adequada para iniciantes, especialmente se executada na máquina, que oferece um movimento guiado. É importante focar na técnica correta e começar com cargas leves.
8. Posso realizar a remada articulada todos os dias?
Não é recomendado realizar todos os dias. É importante dar tempo para os músculos se recuperarem. O ideal é incluir a remada articulada 2-3 vezes por semana, alternando com outros exercícios.
9. Como posso aumentar a intensidade da remada articulada?
Para aumentar a intensidade:
- Progrida na carga: Aumente gradualmente o peso utilizado.
- Supersets: Combine com outro exercício de tração.
- Pausa na contração: Segure a contração máxima por alguns segundos.
- Bandas elásticas: Utilize bandas para adicionar resistência extra.
10. A remada articulada pode ajudar a melhorar a postura?
Sim, ao fortalecer os músculos das costas, pode ajudar a corrigir desvios posturais e melhorar a postura geral.
11. Quais são os equipamentos necessários para a remada articulada?
Você pode realizar utilizando:
- Barra
- Halteres
- Máquinas específicas de remada
- Bandas elásticas (para variações)
12. A remada articulada é segura para pessoas com problemas nas costas?
Se você tem problemas nas costas, é importante consultar um profissional de saúde antes de realizar . Executar o exercício com a técnica correta é essencial para evitar lesões.
13. A remada articulada pode ser feita em casa?
Sim, é possível realizar em casa utilizando halteres ou bandas elásticas. Certifique-se de ter espaço suficiente e seguir a técnica correta.
14. Qual a diferença entre a remada articulada e a remada curvada?
A remada articulada geralmente refere-se à versão realizada em uma máquina com movimento guiado, enquanto a remada curvada é executada com barra ou halteres, inclinando o tronco para frente.
15. Quanto tempo leva para ver resultados com a remada articulada?
Os resultados podem variar, mas geralmente, com consistência e uma técnica adequada, é possível notar melhorias na força e na musculatura das costas em cerca de 4-6 semanas.
